Вечерняя тренировка

Если тренировка почти ночная, то ее интенсивность не должна быть высокой, а закончить ее стоит хотя бы за 2 часа до отхода ко сну. В идеале она не должна содержать упражнений с отягощениями, после них многим сложно уснуть по чисто физиологическим причинам. Но если деваться некуда, хотя бы попробуй после тренировки наше фирменное упражнение — оно одновременно и немного растянет тебя, и даст необременительную нагрузку на мышцы, вызвав приятную усталость. Прочитать остальную часть записи »

Персональный тренер

Полезай в петлю

О том, кто и как придумал соорудить из парашютных строп прообраз первого TRX, мы писали в ноябре этого года. Затем в редакцию пришло письмо: «Больше всего в номере меня заинтересовала статья о тренажерах TRX. И у меня к вам выгодное предложение. Может, вы со своей стороны подготовите комплекс упражнений на ремнях, а я пока сбегаю в магазин за петлями TRX?(Ну, пожалуйста!)».

Прочитать остальную часть записи »

Протеиновые добавки и занятия спортом

Занятия спортом – залог здоровья и долголетия. Если вы занимаетесь бодибилдингом или являетесь культуристом, тогда вам знакома проблема нехватки белка в организме. Без белка ваши мышцы просто перестанут расти, а ведь для этого вы их и качаете. Качественный протеин является основной частью питания и диеты любого спортсмена. Бодибилдеры принимают специальные пищевые добавки, для того чтобы восполнить потерянные энергию и силы после интенсивной тренировки. Процесс наращивания мышечной массы долгий и трудоемкий, ни в коем случае нельзя перегружать мышцы, и обязательно давать им отдыхать и подпитывать добавками для восстановления и дальнейшего развития.

Можно протеины купить в магазине и начать питательный комплекс для ваших мышц. Что в ходит в сывороточный протеин: лейцин, валин и изолейцин, которые способствуют активному росту мышц.

Существует несколько типов протеиновых добавок, выбирать следует из ориентира происхождения их видов:

— сывороточный протеин – самый популярный тип протеина для культуристов и бодибилдеров, в нем содержится высокая степень белка, который в сочетании с лактозой, легко усваивается организмом.

— казеиновый протеин – этот препарат более дешевый, но и усваивается такая добавка медленнее.

— соевый протеин – если вы бодибилдер-вегетарианец, тогда для вас это идеальная пищевая добавка, так как в нем содержится большое количество аминокислот, которые предотвращают разрушение мышечных тканей.

— яичный протеин – в этом препарате содержится оптимальное количество лактозы, но сама по себе добавка довольно медленно усваивается организмами.

Если вы решили покупать протеиновую добавку, тогда рекомендуем вам приобретать большую упаковку, это будет выгодная покупка, так как протеин вам понадобится до тех пор – пока ваши мускулы не приобретут тот внешний вид, которого вы так долго добиваетесь!

Карьера в бодибилдинге

Моя карьера в бодибилдинге началась точно также, как и у многих других подростков, мечтавших нарастить мышечную массу: найди самого мясистого парня в зале и делай то, что делает он, что, как правило, означало нагрузить штангу до отказа и поднимать ее любыми возможными усилиями. По мере того, как росли мои мускулы, они также становились сильнее. Естественно, я продолжил поднимать тяжелые веса, рассчитывая, что мускулы продолжат расти пропорционально им. Но этого не случилось. Я становился сильнее, но мышцы почти перестали расти. В чем дело? Я думал, что размер имеет непосредственное отношение к силе. Так, по крайней мере, говорили «эксперты». Прочитать остальную часть записи »

Грязь и кровь

Ползание в траве, лазание по деревьям, перепрыгивание через заборы, и, наконец, возвращение домой, вымазанным в грязи с головы до ног — именно с этим многие из нас ассоциируют свое детство. Затем мы повзрослели, и игровую площадку заменил офис. Теперь большинство взрослых людей если и ползают, то либо в кровать, либо из нее. Вскарабкаться на дерево? Ну уж нет, этим пусть Тарзан занимается.

Вместо того, чтобы использовать свое тело так, как ему предназначено природой, напрягая все его мышцы и бросая вызов стихии, вы просиживаете весь день у компьютера, проверяя электронную почту. Даже если вы ходите в спортзал четыре раза в неделю или даже больше, со временем монотонность трудовых будней накапливается и не проходит для вас даром. Проведите достаточно времени в своем лишенном окон офисном чулане, и вы начнете ощущать себя не человеком, а бледным приложением к компьютеру, таким как ваши мышь и клавиатура. Прочитать остальную часть записи »

Тест-драйв