12 правил питания для наращивания мышечной массы

Рассмотрим простую арифметику, которую многие, похоже, никак не могут себе уяснить. Вы проводите в спортзале всего около часа в день. В остальные 22-23 часа рост мышечной ткани зависит исключительно от того, что отправляется к вам в рот или остается за его пределами. Так почему же питательная сторона уравнения для наращивания мышечной массы часто остается без внимания? Возможно потому, что жим штанги лежа гораздо сексуальнее шпината. Но если вы хотите перестать выглядеть как стручок фасоли и начать выглядеть как Мистер Клин, вам потребуется уделить самое пристальное внимание целому ряду диетических принципов. Следующие 12 принципов питания для наращивания мышечной массы помогут вам обрести тело, о котором вы всегда мечтали, избавив вас при этом от опасности превратиться в Мистера Пончика. Прочитать остальную часть записи »

Карьера в бодибилдинге

Моя карьера в бодибилдинге началась точно также, как и у многих других подростков, мечтавших нарастить мышечную массу: найди самого мясистого парня в зале и делай то, что делает он, что, как правило, означало нагрузить штангу до отказа и поднимать ее любыми возможными усилиями. По мере того, как росли мои мускулы, они также становились сильнее. Естественно, я продолжил поднимать тяжелые веса, рассчитывая, что мускулы продолжат расти пропорционально им. Но этого не случилось. Я становился сильнее, но мышцы почти перестали расти. В чем дело? Я думал, что размер имеет непосредственное отношение к силе. Так, по крайней мере, говорили «эксперты». Прочитать остальную часть записи »

Грязь и кровь

Ползание в траве, лазание по деревьям, перепрыгивание через заборы, и, наконец, возвращение домой, вымазанным в грязи с головы до ног — именно с этим многие из нас ассоциируют свое детство. Затем мы повзрослели, и игровую площадку заменил офис. Теперь большинство взрослых людей если и ползают, то либо в кровать, либо из нее. Вскарабкаться на дерево? Ну уж нет, этим пусть Тарзан занимается.

Вместо того, чтобы использовать свое тело так, как ему предназначено природой, напрягая все его мышцы и бросая вызов стихии, вы просиживаете весь день у компьютера, проверяя электронную почту. Даже если вы ходите в спортзал четыре раза в неделю или даже больше, со временем монотонность трудовых будней накапливается и не проходит для вас даром. Проведите достаточно времени в своем лишенном окон офисном чулане, и вы начнете ощущать себя не человеком, а бледным приложением к компьютеру, таким как ваши мышь и клавиатура. Прочитать остальную часть записи »

Армейский фитнес: новое руководство

Если не брать в расчет эпическую историю Фидиппида, пробежавшего40 кмдо Афин, чтобы доложить о победе греков над персами в Марафонской битве, аналогичные рассказы о выносливости, требуемой в бою, встречаются нечасто. Напротив, современные военные конфликты характеризуются краткими вооруженными столкновениями, случающимися в самых разных условиях, где умение быстро достичь укрытия, перелезть через стену, пересечь незнакомую местность, и преодолеть преграды становится бесценным трудовым качеством. Выполнение этих преимущественно анаэробных заданий требует специальной, структурированной тренировки, разительно отличающейся от методов военной подготовки наших отцов и дедов, которые бегали с утра до ночи и горя не знали.

Армия США взяла на себя руководящую роль в разработке программы физической подготовки, основанной на выполнении боевых заданий и тактико-строевых упражнений, позволяющих развить умения и навыки, необходимые для успешного ведения боя и выживания. Фрэнк Палкоска, Командующий Подразделением физической подготовки Армии США в Форт Джексоне, Южная Каролина, выступил соавтором руководства по физической подготовке солдат к суровым боевым испытаниям. Он считает, что программа физической подготовки (ПФП), включающая прыжки, спринтерские забеги, и другие функциональные упражнения, позволит не только сократить травматизм среди преимущественно физически неподготовленных рекрутов, но и подготовить стройных, мускулистых, готовых к бою военнослужащих, способных обеспечить высокий уровень национальной безопасности США. Прочитать остальную часть записи »

Сколько клеток в человеке?

В человеке есть клетки примерно 200 типов. Диаметр самой большой из них (женской яйцеклетки) 0,13 мм (130 мкм). А эритроциты, красные кровяные тельца, в диаметре всего лишь 0,008 мм (8 мкм). Кроме того, у разных клеток тела разное время жизни, они постоянно обновляются, да и человек то растёт, то худеет, то толстеет.

Подсчитать число клеток хотя бы приблизительно пытались давно, причём разными способами. И цифры получались тоже разные: от 1 миллиарда до 10 триллионов, в зависимости от способа подсчёта. Например, если исходить из того, что средний вес одной клетки 1 нанограмм, то для взрослого человека весом 70 кг простая арифметика даёт 70 миллиардов клеток. Можно пойти другим путём и прикинуть число клеток через объём. Средний объём клетки млекопитающих составляет приблизительно 4х10″9 см3 (0,000004 мм3), объём тела весом около 70 кг — примерно 65 л (за вычетом объёма газа в лёгких и кишечнике), и тогда получается около 16 млрд клеток. Прочитать остальную часть записи »

Тест-драйв
Идеальный отдых
  • Преимущества складного теннисного стола

    12.09.2017

    Настольный теннис один из самых распространенный методов полезно отвлечься от работы, то есть обеспечить себе активный отдых. И кто из нас хотя бы раз не брал в руки ракетку и не играл, а также не задумывался купить теннисный стол, цена которого варьирует из-за множества параметров. Компактный,... 
    Читать полностью

  • Горный отдых в Турции в любое время года

    09.09.2017

    Турция имеет весьма интересный рельеф и расположение. Как известно, эта страна делится Босфором на европейскую и азиатскую часть, но кроме этого природа подарила Турции обширные горные массивы. Не смотря на то, что Турция чаще всего вспоминается именно как морские курорты,... 
    Читать полностью