Спортивное питание первой необходимости

У новичков в спорте, ступающих на путь силовых тренировок и фитнеса, есть много вопросов. Как сделать тренировки более эффективными? Как уберечь себя от травм? Что поможет сжечь жир и нарастить мышцы? На эти и другие вопросы отвечают эксперты интернет-магазина Fitnutrition.

Индустрия спортивных добавок настолько развита, что может предложить препарат для решения любой фитнесс цели. Но, разобраться в таком большом разнообразии новичку, начинающему интенсивные тренировки – сложная задача.

Какое спортивное питание выбрать новичку?

Если атлет уже определился с необходимостью покупки добавок, значит он перестал скептически к ним относится, что часто бывает с новичками. Теперь можно приступать к знакомству с продуктами по категориям спортивного питания. Продукты, необходимые начинающему спортсмену, должны работать на увеличение выносливости и силы, а также наращивание и восстановление мышц.

Наиболее популярные препараты из ассортимента интернет-магазина fitnutrition.ua:

  • протеины;
  • креатин;
  • гейнеры;
  • предтренировочные комплексы;
  • L-карнитин;
  • витаминные и минеральные комплексы;
  • аминокислоты ВСАА.

Новичку принимать все это разнообразие препаратов будет лишним. Достаточно остановить свой выбор на гейнерах для ускоренного наращивания мышечной массы, креатине – для улучшения восстановления и предупреждения мышечных микротравм, сывороточных протеинах для борьбы с лишним весом и восполнения запасов белка и комплексе BCAA для деактивации катаболизма после тренировки. Такой набор добавок при соблюдении дозировки поможет быстрее обрести форму и увидеть результаты своих тренировок.

Очень важными для начинающих атлетов будут и препараты, направленные на предотвращение проблем со связками и суставами, ведь они будут получать непривычно большие нагрузки. Хорошо действующим и поэтому популярным среди опытных спортсменов является комплекс глюкозамин хондроитин. Именно он работает не только на профилактику, но и на восстановление травмированных хрящей и связок и устранение воспаления.

Как подобрать дозировку спортивного питания?

Определение необходимой дозировки лучше проводить со специалистом по спортивному питанию или более продвинутым атлетом. Качественный спортпит надежных брендов производится из натурального сырья, поэтому передозироваться или получить побочный эффект с ним сложно. Но все же, в некоторых случаях это воможно. Особенно это касается энергетических продуктов, употребление которых следует согласовать с лечащим врачом. Также следует понимать, что каждая порция любого из продуктов имеет свою энергетическую ценность, а профицит калорий при похудении будет существенно вредить процессу формирования желательного рельефа мышц.

Итак, любой вид спортивного питания имеет свои особенности, рекомендации по употреблению и, возможно, противопоказания. Принимать его следует четко по инструкции.

Заметим, что существуют некоторые особенности в расчете порции сывороточного протеина. Для определения нормы необходимо понимать, что для набирающего массу норма белка на день составляет 1-1,5 грамма на килограмм веса. Чтобы понять, сколько протеина выпивать, необходимо вычесть ту часть белка, которую атлет получает с едой (рыба, курица, говядина), потому как белковый переизбыток станет серьезной нагрузкой на почки и печень.

Мера во всем – вот главное правило начинающего атлета!

О протеиновых батончиках расскажет компания proteininkiev.com.ua

Протеиновые батончики – класс спортивного питания, используемый с целью восполнения необходимых макро- и микронутриентов в кратчайшие сроки. Употребление подобных продуктов носит профилактический, оздоровительный характер. Передозировки в любом виде не нанесут вреда организму. Однако в реальности съесть больше одного протеинового батончика довольно сложно: они очень сытные.

Изначально диетические добавки подобного рода создавались для туристов и путешественников, чтобы уменьшить количество прочей, более тяжелой еды, занимающей много веса в рюкзаке. Они подходят для любого типа телосложения, обмена веществ, возраста и пола. Спустя некоторое время белковые батончики обрели широкую популярность среди культуристов, а также спортсменов силовых видов сорта. Пик популярности в странах СНГ на «вкусняшки» начался примерно в 2010 году. И по сей день после протеина и креатина, имеют высокий спрос.

Характеристика

  • Наличие полипептидных соединений животного происхождения
  • Высокое содержание сложных углеводов на фоне минимальной концентрации простых органических соединений
  • Протеиновые батончики не содержат запрещенных веществ в составе
  • Гендерные, профессиональные и возрастные противопоказания к употреблению отсутствуют
  • Ускоряют метаболические процессы, не откладываясь в жир
  • Повышают силовые характеристики

Ошибочное мнение начинающих атлетов

  • «Протеиновыми батончиками можно полноценно заменить обычное питание» – это самая грубая ошибка. Любое спортивное питание является дополнением к обычному рациону, а не заменой. В данном случае смело можно сказать, что батончики могут быть альтернативой перекусу или протеиновому коктейлю, но никак основному приему пищи;
  • «В сутки можно съедать более трех штук». Увы, данное мнение правдиво только для людей с эктоморфным типом телосложения. От частого приема протеиновых батончиков мезоморфы и эндоморфы могут набрать жир;
  • «Их нельзя употреблять во время тренировки». Можно и даже нужно, если длительность активных физических нагрузок более полутора часов;
  • «В них есть запрещенные вещества». Эти слухи распространены теми, кто считает спортивный протеин химией. Запрещенных или медикаментозных веществ в составе нет.

Цена на протеиновые батончики в странах СНГ

Стоимость добавки напрямую зависит от бренда производителя, концентрации белка животного и растительного происхождения. Также немаловажную роль играет наличие сахара и прочих простых углеводов. Однако не всегда высокая цена – признак качества.

В протеиновых батончиках должны содержаться заменимые и незаменимые аминокислоты, сложные углеводы, набор витаминов и минералов и самое главное – ферменты. Если в составе нет ферментов, все остальное существенно теряет биологическую и пищевую ценность. В таком случае продукт всего-навсего удовлетворяет пищевую зависимость, но не восполняет дефицит нутриентов.

В среднем стоимость хорошего протеинового батончика колеблется в районе 2-3 долларов. Если дешевле, скорее всего в составе один сахар, если дороже, то производитель завысил цену.

Совместимость с другим спортивным питанием

  • Сывороточный протеин (концентрат, изолят, гидролизат)
  • Гейнеры, в которых высокая концентрация клетчатки
  • Креатин моногидрат (формы: гидрохлорид, сульфат)
  • Комплексы из незаменимых аминокислот
  • Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями – ВСАА
  • Предтренировочные комплексы, энергетики, а также изотоники

Протеиновые батончики могут употребляться в качестве перекуса между основными приемами пищи любым человеком, даже тем, кто не занимается спортом. Немалую популярность эта добавка обрела среди людей с напряженным ритмом жизни при неимении возможности готовить достаточно пищи в офис/на учебу и отсутствии желания травить свой организм фастфудом, шаурмой и прочим. Таким образом, это полезный и удобный продукт спортивного питания, нашедший применение и за пределами последнего.

Как улучшить организм?

Улучшить свой организм никогда не поздно. Для этого нужно только внести некоторые изменения в свою повседневную жизнь. Специалисты рекомендуют начинать оздоровление организма с продуктов питания. По их мнению, в рационе нужно соблюдать баланс. Примерно пятьдесят процентов еды должно приходиться на фрукты и овощи. На белковую еду, а именно яйца, рыбу и мясо, должно приходиться десять процентов еды. Жиру и сахарам по пять процентов рациона, на углеводы, которые организм получает из круп и бобовых – тридцать процентов. При этом кушать следует не торопясь.

Здоровое питание

Улучшить организм помогут овощи и фрукты, особенно цитрусовые. Так, в грейпфрутовых соках и самих грейпфрутах содержатся антиоксиданты, которые благоприятно влияют на кожу человека, делая ее здоровой и молодой. Полезно употреблять в пищу малину, дыню, манго, апельсины, киви, виноград, вишню, абрикосы и яблоки. Следует не забывать и об овощах, таких как морковь, сладкий перец, помидоры и огурцы, а также экологически чистых продуктах которые можно приобрести на сайте https://oleynitsa.com.ua/. Они тоже содержат антиоксиданты. Отличным решением завтрака может стать овсянка. Она низкокалорийная.

Следует быть осторожным с солью. Также нужно следить за потреблением свинины, бекона, молочных продуктов. Организм должен получать достаточное количество воды. В сутки один человек должен потреблять около двух литров воды. Очень полезно пить зеленый чай. Помимо полифенолов, избавляющих организм от токсинов, он содержит еще и термогеники, которые ускоряют сжигание жиров.

Повышаем иммунитет

О том, что для повышения иммунитета нужно употреблять в пищу как можно больше цитрусовых, знают все. Но помимо цитрусовых полезны также чернослив, яблоки, шиповник, киви, капуста и черная смородина. Полезно съедать ежедневно половинку грейпфрута. Дубильные вещества, которые содержаться в нем создают защитную пленку на слизистой оболочке. Также следует включать в рацион зелень и яблоки (кислые сорта). Специалисты рекомендуют положить в холодильник бруснику, клюкву и облепиху, а потом варить из них компоты и морсы.

Для повышения иммунитета рекомендуется употреблять молочнокислые продукты с лактобактериями и бифидобактериями. Они создают в кишечнике человека полезную микрофлору, а также препятствуют размножению различных болезнетворных бактерий. Вирусы обходят стороной активных людей. Хорошо укрепляет организм контрастный душ, гуляние на свежем воздухе и хороший сон. Спасть рекомендуется 7-8 часов.

Физическая нагрузка

Благоприятно влияют на организм человека физические нагрузки. Занятие спортом активизирует обменные процессы в сухожилия, связках и мышцах, что обеспечивает профилактику артрозов, ревматизма и артритов. Кроме этого, физические нагрузки улучшают работу дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы. Это не означает, что человек должен каждый день ходить в спортзал и тягать штангу.

Улучшить организм помогут танцы, плавание, спортивные игры и даже пробежка. Любое из этих занятий укрепляет организм. Ну, а если нет желания заниматься спортом, рекомендуется как можно больше бывать на свежем воздухе.

Перестать нервничать

Стрессы, недосыпание и плохое настроение могут спровоцировать у человека различные заболевания. На этом фоне могут появиться нервные расстройства, язва, проблемы с сердцем. Поэтому меньше нужно обращать внимание на негативные ситуации, радоваться жизни и уделять внимание отдыху. И тогда с организмом будет все в порядке.

Симптомы метаболического синдрома

Основными симптомами метаболического синдрома (МС) являются повышенные показатели давления (артериальная гипертензия), уровня холестерина и риска образования тромба, а также инсулинорезистентность.. В большинстве случаев, при МС наблюдается лишний вес либо ожирение. О том, что ожирение является мощнейшим стимулом для появления метаболического синдрома, говорят следующие цифры. У людей с нормальным весом заболевание встречается в пяти процентах случаев, у пациентов с излишним весом — в двадцати двух процентах, а на долю страдающих ожирением приходится шесть из десяти случаев.

Диагноз метаболического синдрома устанавливают, если имеет место быть повышенный уровень инсулина и глюкозы в сочетании с, хотя бы, двумя из нижеперечисленных симптомов: повышенное артериальное давление (начиная от 140/90); прием лекарств, направленных на понижение АД; холестериновый спектр (уровень холестерина ЛПВП < 35 мг/дл, показатель триглицеридов минимум150 мг/дл); абдоминальное ожирение у мужчин.

Развитие метаболического синдрома может зависеть от различных медицинских состояний, воздействия окружающей среды, генетических факторов. Генетические факторы влияют как на отдельные компоненты МС, так и его общую картину. Если у близких родственников встречаются такие болезни, как артериальная гипертензия, сахарный диабет или рано развилось какое-либо сердечно – сосудистое заболевание, то вероятность развития у человека метаболического синдрома несколько выше. Из негативных факторов окружающей среды стоит отметить сидячий образ жизни и недостаточную физическую активность.

Помимо ожирения и генетической предрасположенности, на развитее МС может влиять курение, приверженность некоторым видам диет, регулярное употребление пищи с чрезмерным содержанием углеводов. Для женщин весьма существенным фактором риска также является постменопаузальный возраст — причины абдоминального ожирения.

Наибольшая опасность метаболического синдрома заключается в том, что данное состояние может развиться в сахарный диабет или какое-нибудь из заболеваний сердца. Риск развития наиболее распространенного диабета второго типа для людей с МС как минимум в девять (а, по некоторым данным, даже в тридцать) раз выше, чем для остального населения. Что касается опасности развития различных сердечных заболеваний, то тут картина хоть и не столь угнетающая, но все – равно очень неблагоприятная.

Какими должны быть первые игрушки малыша?

Ребятишки быстро развиваются, а взрослые должны им в этом помогать. Для этого существуют специальные развивающие игрушки. Обычно об интеллектуальном развитии родители задумываются когда ребенок достигает лет пяти. На самом деле, приступать к подобным обучающим занятиям лучше всего пораньше. Практически с момента рождения.

Прочитать остальную часть записи »

Тест-драйв