Хорошему боксеру танцы не мешают

Отличник боевой и политической

Подготовка к бою длится около двух месяцев. Недавно ездил в Китай с нашими олимпийцами на юношеские Олимпийские игры и провел там две недели. Пришлось перестраивать систему тренировок, но на качество это не повлияло. Бассейна там не оказалось, мы его заменили бегом и велосипедом, плюс работа с железом и скоростно-силовые упражнения.

Где-то за неделю до поединка начинаю копить силы — нагрузки снижаются до одной тренировки в день. Лапы, работа на школе, физкультура для поддержания формы. За день до боя я уже практически ничего не делаю — отдыхаю, читаю, общаюсь с близкими, смотрю легкое кино.

Когда я боксирую где угодно на территории Украины, стены помогают. Это земля, где я родился и живу. Народ болеет, поддерживает. Прочитать остальную часть записи »

Каким должно быть питание мужчины, чтобы скинуть вес

От «пивного живота» не застрахован ни один из мужчин. Стереотипом является мнение, что владельцы лишнего веса – преимущественно офисные работники, большую часть дня проводящие в сидячем положении. На самом деле лишним весом страдают и те, кто ведет активный образ жизни. Еще больше ошибкой является желание скинуть лишние килограммы путем похода в тренажерный зал. Ведь главной проблемой в появлении большого живота у мужчин является неправильное питание. Однако в супермаркетах, где перевозка зерновых тут предлагает различные виды каш, они отдают предпочтение полуфабрикатам. Или же вместо легких и полезных обедов нам вкуснее кажутся сухие бутерброды. Как итог: весы показывают неутешительную цифру. Прочитать остальную часть записи »

Вечерняя тренировка

Если тренировка почти ночная, то ее интенсивность не должна быть высокой, а закончить ее стоит хотя бы за 2 часа до отхода ко сну. В идеале она не должна содержать упражнений с отягощениями, после них многим сложно уснуть по чисто физиологическим причинам. Но если деваться некуда, хотя бы попробуй после тренировки наше фирменное упражнение — оно одновременно и немного растянет тебя, и даст необременительную нагрузку на мышцы, вызвав приятную усталость. Прочитать остальную часть записи »

Персональный тренер

Полезай в петлю

О том, кто и как придумал соорудить из парашютных строп прообраз первого TRX, мы писали в ноябре этого года. Затем в редакцию пришло письмо: «Больше всего в номере меня заинтересовала статья о тренажерах TRX. И у меня к вам выгодное предложение. Может, вы со своей стороны подготовите комплекс упражнений на ремнях, а я пока сбегаю в магазин за петлями TRX?(Ну, пожалуйста!)».

Прочитать остальную часть записи »

Протеиновые добавки и занятия спортом

Занятия спортом – залог здоровья и долголетия. Если вы занимаетесь бодибилдингом или являетесь культуристом, тогда вам знакома проблема нехватки белка в организме. Без белка ваши мышцы просто перестанут расти, а ведь для этого вы их и качаете. Качественный протеин является основной частью питания и диеты любого спортсмена. Бодибилдеры принимают специальные пищевые добавки, для того чтобы восполнить потерянные энергию и силы после интенсивной тренировки. Процесс наращивания мышечной массы долгий и трудоемкий, ни в коем случае нельзя перегружать мышцы, и обязательно давать им отдыхать и подпитывать добавками для восстановления и дальнейшего развития.

Можно протеины купить в магазине и начать питательный комплекс для ваших мышц. Что в ходит в сывороточный протеин: лейцин, валин и изолейцин, которые способствуют активному росту мышц.

Существует несколько типов протеиновых добавок, выбирать следует из ориентира происхождения их видов:

- сывороточный протеин – самый популярный тип протеина для культуристов и бодибилдеров, в нем содержится высокая степень белка, который в сочетании с лактозой, легко усваивается организмом.

- казеиновый протеин – этот препарат более дешевый, но и усваивается такая добавка медленнее.

- соевый протеин – если вы бодибилдер-вегетарианец, тогда для вас это идеальная пищевая добавка, так как в нем содержится большое количество аминокислот, которые предотвращают разрушение мышечных тканей.

- яичный протеин – в этом препарате содержится оптимальное количество лактозы, но сама по себе добавка довольно медленно усваивается организмами.

Если вы решили покупать протеиновую добавку, тогда рекомендуем вам приобретать большую упаковку, это будет выгодная покупка, так как протеин вам понадобится до тех пор – пока ваши мускулы не приобретут тот внешний вид, которого вы так долго добиваетесь!

Тест-драйв
Идеальный отдых
  • Как отдохнуть во время работы

    08.08.2017

    Перерыв – это важно. Прежде всего, надо понять, что это действительно нужно. Отдых отвлекает от работы, очищает голову, высвобождая пространство для новых идей, предотвращает сбои в работе организма. Хороший отдых – хорошая работа – хорошие деньги. Такая цепочка может стать... 
    Читать полностью

  • Лучшие страны для любителей пива

    17.07.2017

    Эстония Литров на душу в год: 99,7 Первая пивоварня в Эстонии открылась в XIII веке. Сейчас треть рынка находится под контролем Saku Brewery, основанной в 1820 г., еще треть — под контролем A. Le Coq Brewery, открытой в 1807 г. Остальное — импортная продукция международных пивоваренных корпораций. Австрия Литров... 
    Читать полностью