Спортивное питание первой необходимости

У новичков в спорте, ступающих на путь силовых тренировок и фитнеса, есть много вопросов. Как сделать тренировки более эффективными? Как уберечь себя от травм? Что поможет сжечь жир и нарастить мышцы? На эти и другие вопросы отвечают эксперты интернет-магазина Fitnutrition.

Индустрия спортивных добавок настолько развита, что может предложить препарат для решения любой фитнесс цели. Но, разобраться в таком большом разнообразии новичку, начинающему интенсивные тренировки – сложная задача.

Какое спортивное питание выбрать новичку?

Если атлет уже определился с необходимостью покупки добавок, значит он перестал скептически к ним относится, что часто бывает с новичками. Теперь можно приступать к знакомству с продуктами по категориям спортивного питания. Продукты, необходимые начинающему спортсмену, должны работать на увеличение выносливости и силы, а также наращивание и восстановление мышц.

Наиболее популярные препараты из ассортимента интернет-магазина fitnutrition.ua:

  • протеины;
  • креатин;
  • гейнеры;
  • предтренировочные комплексы;
  • L-карнитин;
  • витаминные и минеральные комплексы;
  • аминокислоты ВСАА.

Новичку принимать все это разнообразие препаратов будет лишним. Достаточно остановить свой выбор на гейнерах для ускоренного наращивания мышечной массы, креатине – для улучшения восстановления и предупреждения мышечных микротравм, сывороточных протеинах для борьбы с лишним весом и восполнения запасов белка и комплексе BCAA для деактивации катаболизма после тренировки. Такой набор добавок при соблюдении дозировки поможет быстрее обрести форму и увидеть результаты своих тренировок.

Очень важными для начинающих атлетов будут и препараты, направленные на предотвращение проблем со связками и суставами, ведь они будут получать непривычно большие нагрузки. Хорошо действующим и поэтому популярным среди опытных спортсменов является комплекс глюкозамин хондроитин. Именно он работает не только на профилактику, но и на восстановление травмированных хрящей и связок и устранение воспаления.

Как подобрать дозировку спортивного питания?

Определение необходимой дозировки лучше проводить со специалистом по спортивному питанию или более продвинутым атлетом. Качественный спортпит надежных брендов производится из натурального сырья, поэтому передозироваться или получить побочный эффект с ним сложно. Но все же, в некоторых случаях это воможно. Особенно это касается энергетических продуктов, употребление которых следует согласовать с лечащим врачом. Также следует понимать, что каждая порция любого из продуктов имеет свою энергетическую ценность, а профицит калорий при похудении будет существенно вредить процессу формирования желательного рельефа мышц.

Итак, любой вид спортивного питания имеет свои особенности, рекомендации по употреблению и, возможно, противопоказания. Принимать его следует четко по инструкции.

Заметим, что существуют некоторые особенности в расчете порции сывороточного протеина. Для определения нормы необходимо понимать, что для набирающего массу норма белка на день составляет 1-1,5 грамма на килограмм веса. Чтобы понять, сколько протеина выпивать, необходимо вычесть ту часть белка, которую атлет получает с едой (рыба, курица, говядина), потому как белковый переизбыток станет серьезной нагрузкой на почки и печень.

Мера во всем – вот главное правило начинающего атлета!

О протеиновых батончиках расскажет компания proteininkiev.com.ua

Протеиновые батончики – класс спортивного питания, используемый с целью восполнения необходимых макро- и микронутриентов в кратчайшие сроки. Употребление подобных продуктов носит профилактический, оздоровительный характер. Передозировки в любом виде не нанесут вреда организму. Однако в реальности съесть больше одного протеинового батончика довольно сложно: они очень сытные.

Изначально диетические добавки подобного рода создавались для туристов и путешественников, чтобы уменьшить количество прочей, более тяжелой еды, занимающей много веса в рюкзаке. Они подходят для любого типа телосложения, обмена веществ, возраста и пола. Спустя некоторое время белковые батончики обрели широкую популярность среди культуристов, а также спортсменов силовых видов сорта. Пик популярности в странах СНГ на «вкусняшки» начался примерно в 2010 году. И по сей день после протеина и креатина, имеют высокий спрос.

Характеристика

  • Наличие полипептидных соединений животного происхождения
  • Высокое содержание сложных углеводов на фоне минимальной концентрации простых органических соединений
  • Протеиновые батончики не содержат запрещенных веществ в составе
  • Гендерные, профессиональные и возрастные противопоказания к употреблению отсутствуют
  • Ускоряют метаболические процессы, не откладываясь в жир
  • Повышают силовые характеристики

Ошибочное мнение начинающих атлетов

  • «Протеиновыми батончиками можно полноценно заменить обычное питание» – это самая грубая ошибка. Любое спортивное питание является дополнением к обычному рациону, а не заменой. В данном случае смело можно сказать, что батончики могут быть альтернативой перекусу или протеиновому коктейлю, но никак основному приему пищи;
  • «В сутки можно съедать более трех штук». Увы, данное мнение правдиво только для людей с эктоморфным типом телосложения. От частого приема протеиновых батончиков мезоморфы и эндоморфы могут набрать жир;
  • «Их нельзя употреблять во время тренировки». Можно и даже нужно, если длительность активных физических нагрузок более полутора часов;
  • «В них есть запрещенные вещества». Эти слухи распространены теми, кто считает спортивный протеин химией. Запрещенных или медикаментозных веществ в составе нет.

Цена на протеиновые батончики в странах СНГ

Стоимость добавки напрямую зависит от бренда производителя, концентрации белка животного и растительного происхождения. Также немаловажную роль играет наличие сахара и прочих простых углеводов. Однако не всегда высокая цена – признак качества.

В протеиновых батончиках должны содержаться заменимые и незаменимые аминокислоты, сложные углеводы, набор витаминов и минералов и самое главное – ферменты. Если в составе нет ферментов, все остальное существенно теряет биологическую и пищевую ценность. В таком случае продукт всего-навсего удовлетворяет пищевую зависимость, но не восполняет дефицит нутриентов.

В среднем стоимость хорошего протеинового батончика колеблется в районе 2-3 долларов. Если дешевле, скорее всего в составе один сахар, если дороже, то производитель завысил цену.

Совместимость с другим спортивным питанием

  • Сывороточный протеин (концентрат, изолят, гидролизат)
  • Гейнеры, в которых высокая концентрация клетчатки
  • Креатин моногидрат (формы: гидрохлорид, сульфат)
  • Комплексы из незаменимых аминокислот
  • Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями – ВСАА
  • Предтренировочные комплексы, энергетики, а также изотоники

Протеиновые батончики могут употребляться в качестве перекуса между основными приемами пищи любым человеком, даже тем, кто не занимается спортом. Немалую популярность эта добавка обрела среди людей с напряженным ритмом жизни при неимении возможности готовить достаточно пищи в офис/на учебу и отсутствии желания травить свой организм фастфудом, шаурмой и прочим. Таким образом, это полезный и удобный продукт спортивного питания, нашедший применение и за пределами последнего.

Важность подбора спортивной одежды

В любом деле не бывает мелочей. Все этапы и детали любой работы и дают конечный результат. Конечно же, в спорте тоже существует множество мелких «деталей», от которых зависит ваш прогресс, успешность и победы.

Выполняете приседание и забыли про такую мелкую деталь, что колени не должны выступать вперед носков. А через какое-то время у вас начнутся проблемы с коленным суставом. Забыли, что нужно держать небольшой прогиб в пояснице и скоро вас начнет беспокоить и она. В спорте даже самые мелкие ошибки могут стоить вам здоровья или победы.

Можно подумать, что спортивная одежда для мужчин не играет особой роли во время тренировок. Да, конкретно на рост мышц, как протеин, она не оказывает, но нельзя отрицать, что она влияет в целом на настроение и общее состояние спортсмена. Поэтому, можно утверждать, что качественная и красивая спортивная форма приобретенная в магазине TREMP может оказать положительное влияние на процесс тренировок.

Комфорт

Когда человек занимается спортом, ему нужен максимальный комфорт при выполнении упражнения. Ничего не должно цепляться или свисать, мешая движению. Во-первых, это просто сбивает с толку, а, во-вторых, это может привести к потере равновесия и травме.

Лучше всего подбирать такую форму, которая не будет стеснять ваши движения, будет повторять движения вашего тела, но при этом не будет слишком свободной и не будет «болтаться» на вас.

Качество

Что бы там не говорили, но мы ощущаем эмоциональную отдачу от того, что мы носим. Если вы одели красивый костюм, то на переговорах вы будете чувствовать себя более уверенно. Если вы наденете хороший спортивный костюм, удобный и комфортный. То и на тренировке вы будете чувствовать себя увереннее.

Также существует специальная спортивная одежда для отдельных видов спорта, которые выполняют специфические функции. Например, для борцов созданы рашгарды, которые используется во время тренировок для повышения комфортности. Они исключают ожоги во время падения на пол, хорошо впитывают влагу и не дают теплу покидать тело.

И подобной спортивной одежды для легко атлетов, пловцов, борцов и прочих спортсменов достаточно много. Где-то вопрос стоит только в комфорте, а где-то он стоит в обязательном порядке.

Не редкость, что во время занятий или выступлений спортсмен подвергается сверхнагрузкам и правильная спортивная одежда способна снизить риск получения травм и ушибов. Поэтому, костюм для тренировок стал ещё одной важной деталью спорта.

Хорошему боксеру танцы не мешают

Отличник боевой и политической

Подготовка к бою длится около двух месяцев. Недавно ездил в Китай с нашими олимпийцами на юношеские Олимпийские игры и провел там две недели. Пришлось перестраивать систему тренировок, но на качество это не повлияло. Бассейна там не оказалось, мы его заменили бегом и велосипедом, плюс работа с железом и скоростно-силовые упражнения.

Где-то за неделю до поединка начинаю копить силы — нагрузки снижаются до одной тренировки в день. Лапы, работа на школе, физкультура для поддержания формы. За день до боя я уже практически ничего не делаю — отдыхаю, читаю, общаюсь с близкими, смотрю легкое кино.

Когда я боксирую где угодно на территории Украины, стены помогают. Это земля, где я родился и живу. Народ болеет, поддерживает. Прочитать остальную часть записи »

Каким должно быть питание мужчины, чтобы скинуть вес

От «пивного живота» не застрахован ни один из мужчин. Стереотипом является мнение, что владельцы лишнего веса – преимущественно офисные работники, большую часть дня проводящие в сидячем положении. На самом деле лишним весом страдают и те, кто ведет активный образ жизни. Еще больше ошибкой является желание скинуть лишние килограммы путем похода в тренажерный зал. Ведь главной проблемой в появлении большого живота у мужчин является неправильное питание. Однако в супермаркетах, где перевозка зерновых тут предлагает различные виды каш, они отдают предпочтение полуфабрикатам. Или же вместо легких и полезных обедов нам вкуснее кажутся сухие бутерброды. Как итог: весы показывают неутешительную цифру. Прочитать остальную часть записи »

Тест-драйв